Dzień 21 piątek 8.VI.2012r WRAŻENIA I RELACJE waga: 75,1kg pas: 82,5cm talia: 80,5cm klatka luz: 102cm Dzisiaj rano się zważyłem i kontrolnie zmierzyłem pas ,talię i klatkę. Ku mojemu zaskoczeniu ważę 0.4kg mniej ,spodziewałem się że waga będzie stała w miejscu lub nawet będzie nieco większa niż w ubiegłym tygodniu . Co więcej w talii i w pasie [...]
Marta nogi dostają mocno w kość ze względu na dojazdy rowerem do pracy, im bliżej końca tygodnia tym gorzej (tą samą trase w pon pokonuje w niecałe 30 min. a w piątek 35-40 \-) ) Ale póki jestem w stanie chodzić to moge jeszcze je pomęczyć, spróbować zawsze można :-D A z rowera póki co nie zrezygnuje, bo w szoku jestem ile czasu pozwala mi to [...]
Jak nie uzupełniam wypisek na bieżąco to nic później nie pamiętam :-( 10.02 piątek Cały dzień chodziłam głodna. W nocy śniło mi się, że jadłam jakiś dobry obiad i słodycze }:-( Dorzuciłam 30g węgli, ale nawet nie poczułam %-) Dodatkowo wpadła porcja barszczu czerwonego z ziemniakami i trochę twarogu tłustego. Przynajmniej nie poszłam głodna na [...]
Kurcze coś zmęczony jestem od samego rana robię przy drzewie. Prostowniki napompowane okropnie Kurcze nic nie mówię, ale TCM chyba jakoś działa ... Z resztą wszysystko wyjdzie w praniu Co do klatki jak narazie będę robił tak; Poniedziałek; WL + WW Środa; WL Piątek; WL + Poręcze 5,5,5 Myślę, że to będzie najkorzystniejsza propozycja odnośnie tego [...]
9 Maj 2008 Piątek DZiś trening klaty Klatka: 50-6 70-4 80 5x6 serii Ćwiczenie pomocnicze: Poręcze 5x4 serie +10 kg Maciora: Skłony: 30,30,30 pow PS. Klatka fajnie poszła zatrzymaniem Pozdro.
4 Lipiec 2008 Piątek Bench press: WL: 50/6, 70/4, 80/3, 100/2, 95/2,2,2 pow. Hantle: 30/8,7,6 pow. WW: 70/5, 80/4,4 pow. Poręcze: 5,5,5 pow. Brzuch: 10 kg/30,30,30 pow Filmik z treningu: 100 kg. 2 pow. 95 kg. 3 serie 2 pow. http://pl.youtube.com/watch?v=m5Zc6LdTk4U Ps. Pogoda fatalna, bardzo trudno się ćwiczyło. Duszno jak nie wiem prawie nie [...]
25 Lipiec 2008 Piątek WL: 20/12, 50/4, 70/3, 90/1, 100/1, 105/1 pow. WW: 85/3x3 pow Ps. No dziś na tą pgodę bardzo się cieszę, że poszło 105 kg, pierwszy raz w życiu , nie poszło lekko, ale dałem radę. WW powiedziałbym, że w sam raz ciężar dobrałem. Ale też nie chciałem dziś dobierać zadnych niepotrzebnych ćwiczeń, bo muszę zadbać o te ćwiczenia [...]
CZWARTEK 1. Squat ATG 5x40kg/60kg 3x10/80/90/100/110/1x120kg 2. Bench press 8x20/30/5x40kg, rónież tu metoda Rachet Loading 1/3 - 42.5 1/3- 45kg 1/3-47,5kg 1/3- 50 i 1x55kg 3a. Eccentric Chin up 4x5 3b. Side plank 4xmax na stronę 3c. Farmer walk z 24kg kettlebells 4x50m Interwał na wiośle 1 na 1 przez 10 min PIĄTEK 1. Deadlift - wróciliśmy [...]
Witam Mistrzu. Czułem, że Mistrz Kermit Zielona Żaba jest chyba na urlopie bo się nie odzywał, bo przecieżby Mistrza nie zwolnili z SFD. Nie pozwoliłbym na to, pikieta, głodówka a ostatecznie rękoczyny z mojej strony gwarantowane Po kolei. HIIT nadal 3 x w tygodniu bez zmian. Wprowadziłem jeden dzień wolny od aerobów. I mam teraz tak: Sobota HIIT [...]
TRENING 41 PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]
[...] na serie siodemek ale sie opanowalem, bo dzis fantazja a jutro bym stekal ze jestem zmeczony i wszystko mnie boli. Jestem tez asekuracyjny w kontekscie tego co mnie czeka w piatek i sobote - jak zobaczylem to zbladlem :) Ponizej filmy z treningiem, na poczatku jeszcze to TGU na prawa. Wyciete samo geste, odpoczywalem miedzy seriami. Przed [...]
[...] mam 17 lat, waga 67kg, wzrost ~170cm. Nie jestem osobą jakoś otyłą itd, ale sadełko na brzuchu jest :) Robię a6w i hiit, wygląda to tak, ze a6w wiadomo codziennie, pon,sroda,piatek-hiit, reszta dni pompki :> Chciałbym się spytać, czy taki trening, bez zastosowania szczególnej diety pozwoli mi zrzucić trochę tłuszczyku ? tego nikt ci nie [...]
Moja dieta wygląda następująco; Kromka chleba i 3 jajka lub ser biały(mleko do tego) Kasza jęczmienna, mięso po treningu- ryba jogurt np z nasionami słonecznika chleb,ser biały lub ryba z puszki itp :) Staram się jeść mniej węglowodanów i nadgonić białkiem... Między czasie 1,5-2l wody. Suplementy; jedna kapsułka dziennie omega3 pon, śr, pt trening [...]
Wydaje mi się, że 3 treningi w tygodniu na siłowni to trochę mało i 4 byłyby w sam raz. Po 'normalnej' ogólnorozwojówce planuje teraz zacząć FBW 4 dni w tygodni z dwoma schematami na przemian. Piątek raczej mi odpada i powinien być 'off', ponieważ studiuje i w ten dzień mam podróż do domu, średnio co dwa tygodnie. Nie wiem jak to wszystko [...]
[...] stanie rozbudowac miesnie nog? Bo jesli tylko spala to odpuszczenie dzisiejszego treningu nog bylo by rownowazne, z utraceniem miecha (ostatni Pull w srode, a nastepny w ten piatek- a to duza przerwa). Oczywiscie zalezy mi na jak najmniejszym katabolizmie miesni (dieta jest). Pozdrawiam Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-06-04 15:48:55 [...]
[...] - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń Mam pytanie. Jak klata pracuje w srode i piatek? Czy klata w tym planie nie jest zbyt zaniedbana? Czy to ogolnie dobry plan? Zmieniony przez - daannn w dniu 2013-06-03 16:11:09
[...] Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń PIĄTEK Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń Mam pytanie. Jak klata pracuje w srode i piatek? Czy klata w tym planie nie jest zbyt zaniedbana?
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
